Vitamina K2 – O que é, benefícios e onde encontrar

As vitaminas são os tipos de nutrientes que o corpo não produz, ou quando produz, faz isso em quantidades pequenas, no qual não é possível suprir todas as necessidades do organismo.

Esses elementos possuem diversas funções importantes para a regulação do corpo humano, para obtê-las de forma correta é necessário seguir uma dieta balanceada, ingerindo diferentes alimentos.

A necessidade de vitaminas pode variar entre cada pessoa, normalmente, o aumento delas é indicado para mulheres grávidas, lactantes, crianças em período de crescimento, pessoa que realizam trabalho pesado ou algumas doenças específicas.

Uma vitamina pouco conhecida em relação às outras, porém muito benéfica à saúde humana é a vitamina K2, ela é responsável por melhorar a coagulação do sangue, além de cuidar da saúde dos ossos. Sua atuação não se restringe a apenas esses dois benefícios, mais a frente vocês conheceram todos os papéis da K2.

Saiba mais sobre a vitamina K2 e esclareça suas dúvidas com relação ao assunto.

O que é

A vitamina K2 também é conhecida pelo nome de vitamina anti-hemorrágica, isso porque no organismo ela atua impedindo sangramentos que possam gerar hemorragia no indivíduo.

vitamina K2 o que é
A vitamina K2 é uma das principais substâncias para combater a osteoporose

Esse elemento para ser absorvido pelo organismo precisa está ligado a gorduras, por isso, ele pertence ao grupo de vitaminas lipossolúveis.

A vitamina K2 pode ser produzida pelas bactérias saudáveis do intestino humano, porém essa produção não é suficiente para prevenir alguns malefícios à saúde. Com o avançar da idade a criação dessa substância no organismo reduz ainda mais, o que acaba gerando uma deficiência dela no corpo.

Para suprir as necessidades de vitamina anti-hemorrágica é necessário consumir alguns suplementos ou alimentos fonte dessa vitamina, como por exemplo, couve-flor, rúcula e alface.

Um dos estudos sobre a vitamina K2 afirma que ela é capaz de prolongar a sobrevida humana. Essa substância quando consumida em altas doses apresenta menos chances de morte por doença coronariana e índices menores de calcificação das artérias.

Há alguns anos a vitamina anti-hemorrágica passou a ser conhecida como uma grande potencializadora da vitamina D, isso quando estão relacionadas. Essa associação pode promover um maior fortalecimento dos ossos e contribuir para a saúde cardiovascular.

Benefícios

Existem vários benefícios promovidos pelo uso da vitamina K2, eles são:

  • Auxilia na coagulação do sangue: ela participa do processo de coagulação do sangue. Essa atuação ocorre quando a vitamina anti-hemorrágica ajuda as proteínas a se transformarem em substâncias que auxiliam na coagulação adequada. Devido a isso, ela também contribui com a cicatrização;
  • Importante para os ossos: A vitamina K2 e A, o fósforo e o magnésio auxiliam na fixação do cálcio nos ossos. Esse cálcio contribuirá com a construção e manutenção dos ossos e também dos dentes. Essa substância pode ser indicada para ajudar pessoa com osteoporose e menopausa;
  • Ideal para bebês prematuros: a vitamina K2 é recomendada para bebês prematuros, isso porque essas crianças correm maior risco de ter hemorragia espontânea, onde essa vitamina auxiliará a prevenir esse problema;
  • Melhora saúde dos vasos sanguíneos: esse benefício ainda está em estudo, porém algumas pesquisas indicam a vitamina anti-hemorrágica auxilia a saúde dos vasos sanguíneos;
  • Mantém o organismo sensível a insulina: a vitamina K2 ajuda na produção e manutenção da sensibilidade do organismo à insulina. O consumo adequado dessa substância contribui com a manutenção dos seus estoques no corpo, o que equilibra os níveis de açúcar no sangue e evita algumas patologias, como, por exemplo, a diabetes e obesidade;
  • Melhora a saúde sexual: quando consumida devidamente, ela pode otimizar as funções dos hormônios sexuais;
  • Previne e combate o câncer: dentre as propriedades da vitamina K2 ela contribui para suprimir os genes que transformar as células cancerosas, criando genes que as deixam saudáveis;
  • Outros benefícios são: fornece energia para as atividades esportivas, evita a demência, evita as varizes, previne patologias infeccionas e aumenta a sobrevida.

Quantidade recomendada

Ainda não existe um consenso comum entre os especialistas sobre a quantidade diária recomendada para ingestão da vitamina K2, normalmente o uso é de 100 mcg a 200mcg/dia. A maior quantidade de 200 mcg é indicada para indivíduos que possuem antecedentes familiares com algumas patologias, como a osteoporose e doenças cardiovasculares.

As pessoas que buscam por uma excelente quantidade de vitamina K2 no organismo capaz de garantir todas as proteínas dependentes, devem consumir no mínimo 100 mcg/dia.

Caso o indivíduo esteja tomando algum medicamento anticoagulante, ele terá que consultar um médico primeiro antes de ingerir a vitamina K2, isso porque essa substância pode diminuir o efeito da droga no organismo.

Alguns estudos apontam que quanto maior for o consumo da vitamina anti-hemorrágica, menor será o risco de fraturas, o que indica que essa vitamina pode evitar a osteoporose.

Carência de vitamina K2

A deficiência de vitamina K2 é muito difícil de ser encontrada em adultos, no entanto, essa carência pode surgir em casos de patologias graves no intestino, fígado e vias biliares, quando identificada pelo médico deverá ser solicitada uma medicação com urgência.

Outros fatores que contribuem com a falta de vitamina K2 são:

  • As dietas restritas, como é o caso de indivíduos que realizam a cirurgia bariátrica para redução de estômago, e precisam utilizar medicações que dificultam a absorção de gordura no organismo;
  • Doença celíaca;
  • Alimentação pobre;
  • Pancreatite crônica;
  • Doença inflamatória no intestino;
  • Drogas que prejudiquem a flora intestinal;
  • Doença no fígado;
  • Tratamento de hemodiálise.

O baixo índice dessa vitamina no organismo pode gerar falhas na coagulação sanguínea e causar alguns problemas como:

  • Hemorragia ou sangramento anormal;
  • Fluxo de sangue excessivo no período menstrual;
  • Calcificação e má formação da cartilagem;
  • Má cicatrização;
  • Pode está associada a problemas que causam a perda da saúde dos ossos;
  • Doenças hemorrágicas em recém-nascidos;
  • Acúmulo de sais de cálcio na parede das artérias;
  • Deslocamento hemorrágico da placenta.

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Risco de consumo em excesso

A vitamina K2 não é muito fácil de ser consumida em excesso na alimentação. A ingestão excessiva acontece através da suplementação mal orientada e pode levar a hiperestimulação da coagulação do sangue, como resultando é capaz de ocorrer um aumento do risco de trombose. Devido a isso, é necessário obter o suplemento de vitamina K2 apenas mediante indicação do profissional nutricionista.

Outros problemas causados pelo consumo da vitamina K2 em excesso são:

  • Danos ao organismo, como falta de ar e dores torácicas em pessoas adultas;
  • Se a grávida ingerir a vitamina em altas doses, o bebê pode apresentar problemas de saúde como anemia hemolítica e icterícia.

Fontes de vitamina k2

A vitamina K2 possui a filoquinona como sua maior forma presente em alimentos. Essa vitamina pode ser encontrada em algumas frutas e hortaliças, óleos e gorduras, como:

  • Azeite;
  • Farelo de trigo;
  • Abacate;
  • Farinha branca;
  • Couve-flor;
  • Uvas verdes;
  • Ovos;
  • Salsa;
  • Agrião;
  • Pepino;
  • Ervilhas;
  • Brócolis;
  • Rúcula;
  • Ameixa;
  • Fígado;
  • Iogurte;
  • Repolho;
  • Manteiga;
  • Alface;
  • Nabo;
  • Espinafre;
  • Batatas;
  • Carne;
vitamina K2 alimentos
Adicionar os alimentos que possuem a vitamina K2 pode ser uma excelente opção para ajudar contra a osteoporose

Espero que este artigo sobre vitamina K2 tenha lhe ajudado e esclarecido as suas dúvidas e curiosidades, se gostou deixe um comentário com sua opinião sobre o assunto em nossas redes sociais!

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