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Vitamina B7 – Benefícios, quantidade recomendada e onde encontrar

Uma saúde perfeita está baseada na obtenção de todos os nutrientes essenciais para o corpo, onde cada um é responsável por desempenhar uma função diferente no organismo.

As vitaminas são substâncias indispensáveis para os seres humanos, elas devem ser consumidas levando em consideração as especificações particulares de cada indivíduo que pode ser idade, sexo, estado de saúde, físico, entre outros.

Esses elementos podem prevenir o surgimento de diversas patologias e ainda promover o bem estar físico e mental. A obtenção deles pode acontecer por meio de vários alimentos.

Dentro do grupo complexo B existe uma vitamina chamada de Biotina, esse nutriente é muito benéfico para a saúde dos cabelos, pele e unhas, atua também auxiliando a absorção de outras substâncias.

Este artigo explicará o que é vitamina B7, quais são os seus benefícios, quantidade recomendada, risco de consumo em excesso, carência e fontes de vitamina B7.

Saiba mais sobre a vitamina B7 e esclareça suas dúvidas com relação ao assunto.

O que é

A vitamina B7 é conhecida também como biotina, ela faz parte do complexo B e é classificada como uma substância hidrossolúvel (solúvel em água) pode ser produzida pelo intestino por meio das bactérias ou adquirida através da alimentação.

Essa vitamina auxilia na formação das unhas, cabelos e pele, utiliza os hidratos de carbono e participa da síntese de ácidos graxos. A biotina é encontrada praticamente em todos os seres vivos, como, por exemplo, os animais, plantas e fungos.

Os benefícios da vitamina B7 podem ser potencializados se feito uma combinação com outras vitaminas pertencentes ao completo B, sendo importante sempre manter uma alimentação balanceada.

Esse elemento é uma molécula de alta relevância o desenvolvimento das células. Ele está envolvido nas atividades biológicas, como a manutenção das taxas de glicose na corrente sanguínea, estando intensamente ligado a cromatina.

Normalmente a biotina é absorvida dos alimentos quando sofrer a ação de peptidases, pois grande parte dessa vitamina é achada na natureza associada a outras proteínas. Após esse processo ela é absorvida pelas células do intestino e guardada em várias regiões, predominantemente no fígado.

Existe uma proteína chamada de avidina, esta se encontra localizada como forma ativa em ovos crus, isso acaba por inibi a atuação da vitamina B7 ao se ligar a ela, o que evita a sua absorção normal pelo intestino. Portanto, uma alimentação baseada em ovos crus pode acarretar em uma deficiência de biotina.

Benefícios

A vitamina B7 apresenta diversos benefícios ao organismo, são eles:

  • Melhoria na saúde e aparência da pele: a biotina auxilia no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, isso resulta em melhorias a saúde da derme. A falta de vitamina B7 pode causar o ressecamento da pele e vermelhidão ao redor da boca e nariz;
  • Cabelos mais fortes: a carência da biotina é capaz de estimular o enfraquecimento dos cabelos, provocando assim a sua queda. Não existe ainda comprovação totalmente confirmada sobre a associação entre o cabelo e os nutrientes, porém alguns pesquisadores afirmam que a vitamina B7 tem relação com a criação da queratina e proteína que forma o cabelo;
  • Fortalece as unhas: quando a biotina encontra-se ausente no organismo, sua falta pode gerar o enfraquecimento das unhas. Estudiosos imaginam que esse fator ocorre devido à associação com a criação de queratina e proteína que forma as unhas;
  • Auxilia na absorção dos nutrientes: essa vitamina quando relacionada com outras do complexo B pode contribuir com o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, isso faz com que o organismo as absorva corretamente;
  • Vitamina indicada para pessoas diabéticas: devido à vitamina B7 ser capaz metabolizar adequadamente os carboidratos, alguns pesquisadores acreditam que ela pode ajudar indivíduos com diabetes. No entanto, precisam ser realizados outros estudos para comprovar efetivamente esse benefício;
  • Uso na indústria: a biotina é uma substância que dentre todos os seus benefícios ao corpo também é bastante usada na indústria de biotecnologia. O procedimento de ligar a vitamina B7 pode ser utilizado em alguns processos laboratoriais para identificar ou separar determinadas moléculas específicas;
  • Outros benefícios são: manutenção da produção de energia nas células e da saúde do sistema nervoso.
vitamina B7 cabelos mais fortes
Manter os cabelos mais fortes e evitar que eles fiquem quebradiços pode ser a principal função natural desta vitamina

Quantidade recomendada

A quantidade recomendada de biotina pode variar de acordo com a idade do indivíduo, conforme indicação abaixo:

  • Bebês de 0 a 6 meses precisam consumir 5 mcg ao dia;
  • Bebês entre 7 e 12 meses devem ingerir cerca de 6 mcg por dia;
  • Crianças com idade de 1 a 3 anos é necessário obter 8 mcg ao dia;
  • Crianças entre 4 e 8 anos precisam consumir cerca de 12 mcg no dia;
  • Crianças de 9 a 13 anos devem tomar 20 mcg por dia;
  • Crianças com idade de 14 a 18 anos é necessário obter 25 mcg ao dia;
  • Mulheres grávidas ou lactantes que amamentam precisam ingerir cerca de 35 mcg no dia.

O consumo da vitamina B7 como suplemento apenas é recomendado no caso do indivíduo apresentar sinais de deficiência dessa substância. Essa suplementação deve ser tomada após consulta com um profissional nutricionista.

Risco de consumo em excesso

Caso a vitamina B7 seja consumida em excesso não causará grandes complicações e riscos, isso porque ela é bastante aceita pelo organismo humano, sendo eliminada através da urina.

Carência de vitamina b7

A carência da vitamina B7 não é muito comum, isso porque essa substância encontra-se muito presente em diversos alimentos.

No entanto, em situações onde o indivíduo apresente uma baixa relevante desse nutriente, ele poderá apresentar alguns sintomas como:

  • Fraqueza nas unhas;
  • Queda de cabelo que pode resultar na calvície;
  • Falta de apetite;
  • Ressecamento da pele, deixando-a com aspecto de escamação;
  • Depressão;
  • A região do nariz e da boca pode ficar avermelhada;
  • Ânsia de vômito;
  • Conjuntivite;
  • Vômito;
  • Dermatite exfoliativa;
  • Dor nos músculos;
  • Cansaço;
  • Aumento da glicemia.

Para evitar esses efeitos negativos no corpo é necessário que o indivíduo se alimente bem e tenha a sua dieta focada em uma diversidade de nutrientes, principalmente ricos em vitamina B7.

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Fontes de vitamina B7

A principal fonte da biotina são os alimentos, pode ser encontrada em:

  • Farelo de arroz;
  • Alfafa germinada;
  • Amêndoa;
  • Sementes de girassol;
  • Avelã;
  • Lentilhas;
  • Gérmen de trigo;
  • Amendoim;
  • Soja;
  • Alface;
  • Iorgute;
  • Leite;
  • Nozes;
  • Gema do ovo;
  • Fígado de boi;
  • Laranjas;
  • Cevada;
  • Cebola;
  • Banana;
  • Ervilha;
  • Brócolis;
  • Espinafre;
  • Couve-flor;
  • Batata;
  • Levedo;
  • Cenoura;
  • Melão;
  • Aveia;
  • Queijo;

Mesmo que a vitamina B7 seja produzida na flora intestinal pelas bactérias a quantidade gerada não é suficiente para a necessidade do organismo, por isso é importante que as pessoas se alimentem de comidas fontes desse nutriente para que consigam obter os níveis corretos.

vitamina B7 alimentos
Ao adicionar os alimentos com a vitamina B7 a sua dieta, deve ter cuidado para não excluir outras vitaminas e deixar o seu organismo carente de algumas proteínas

Uma boa dica é a ingestão de fibras, sendo muito importante consumir após pelo menos 1,5 L de água ao dia para que haja a manutenção do intestino saudável e em consequência seja possível uma produção correta dessa substância.

Espero que este artigo sobre vitamina B7 tenha lhe ajudado e esclarecido as suas dúvidas e curiosidades, se gostou deixe um comentário com sua opinião sobre o assunto em nossas redes sociais!

 

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