Vitamina B9 – O que é, função e benefícios

As vitaminas são muito importantes para o bom funcionamento e manutenção do corpo humano, por isso, é necessário que as pessoas busquem por uma dieta balanceada sempre com a presença de alimentos ricos em vitaminas.

Dentro do completo B encontramos a vitamina B9, sua atuação no organismo traz diversos benefícios à saúde, como, por exemplo, o auxílio na atividade adrenal, manutenção do sistema nervoso e atividade nos processos metabólicos.

A deficiência dessa substância pode resultar em consequências sérias, sendo destacado o surgimento da anemia megaloblástica, ela é uma alteração que ocorre devido defeitos na síntese de DNA que ocasiona complicações na divisão e maturação celular.

Mulheres que desejam engravidar precisam consumir alimentos ricos em vitamina B9 para evitar problema ao feto. A deficiência desse elemento em gestantes provoca anormalidades no desenvolvimento do bebê, resultando em problemas como espinha bífida e anencefalia.

Este artigo explicará o que é vitamina B9, quais são os seus benefícios, função da vitamina B9, fontes de vitamina B9, deficiência da vitamina B9, excesso da vitamina b9, como tomar vitamina b9 e vitamina B9 na gravidez.

O que é

A vitamina B9 é conhecida também pelo nome de Ácido Fólico, essa substância faz parte do grupo complexo B, é classificada como uma vitamina hidrossolúvel (solúvel em água) e participa na produção de proteínas.

Vitamina B9 o que é
A vitamina B9 ajuda no funcionamento do nosso metabolismo e também em funções básicas, mas importantes do nosso organismo

O ácido fólico atua como coenzima para o metabolismo de ácidos nucleicos, essa atividade acontece de 2 maneiras: a primeira ocorre na síntese da fita de DNA por meio de precursores, como, por exemplo, a timidinas e purinas, na segunda age na reação de metilação de RNA, DNA e proteínas.

Outra tarefa da vitamina B9 é participar do metabolismo de vários aminoácidos (cisteína, metionina, histidina e serina).

A vitamina B9 é absorvida no intestino depois de algumas alterações, sendo elas: a perda de resíduos de glutamato e liberação de proteínas alimentares.

Se obtida em excesso os rins excretará, podendo uma parte ficar armazenada no fígado.

Essa vitamina pode ser encontrada em vísceras, vegetais verde, frutos secos e grãos integrais.

O ácido fólico irá se perder em alimentos conservados com temperatura ambiente ou no momento do cozimento.

Diferente de outras vitaminas classificadas como hidrossolúveis, a vitamina B9 é armazenada no fígado e o seu consumo não precisa ser feito diariamente.

Benefícios

A vitamina B9 oferece diversos benefícios ao seu humano, são eles:

  • Contribui para o metabolismo de proteínas e ácidos nucleicos;
  • Ajuda no combate contra o câncer;
  • Auxilia na manutenção do sistema nervoso;
  • Deixa os espermatozoides mais saudáveis;
  • Contribui para uma gravidez saudável;
  • Melhoria nos índices de hemoglobina;
  • Auxilia no crescimento e manutenção dos tecidos musculares;
  • Diminui os riscos de ter mal de Alzheimer;
  • Auxilia na prevenção de patologias cardíacas e AVC;
  • Ajuda a evitar a anencefalia do feto durante a gestação;
  • Contribui para o controle de hipertensão;
  • Melhoria celular;
  • Contribui para a função adrenal;
  • Combate à queda de cabelo e unhas.

Função da vitamina b9

A vitamina B9 é fundamental para o organismo de várias formas e dentre suas funções atua das seguintes maneiras:

  • Auxilia no crescimento e desenvolvimento do corpo humano;
  • Contribui para a melhor atividade do cérebro e nervos;
  • Ajudar a diminuir os níveis sanguíneos do aminoácido homocisteína, já que em grande quantidade pode aumentar os riscos de doença cardíaca e acidente vascular cerebral;
  • Pode atuar na prevenção contra o câncer de cólon uterino e pulmão;
  • Combate à perda de memória relacionada a idade avançada;
  • Melhora o humor;
  • Participa da síntese do ácido desoxirribonucleico, produção dos glóbulos vermelhos e metabolismo dos aminoácidos;
  • Auxilia no desenvolvimento da placenta e do feto, também previne defeitos congênitos, como, por exemplo, os que envolve o cérebro e a coluna vertebral.

Verificando essa lista é possível entender que a vitamina B9 trabalha bastante no corpo e a sua atuação vai desde a manutenção até o combate de doenças sérias que muitas vezes podem causar efeitos irreversíveis ou levar a morte do paciente, como acontece nos casos de AVC.

Fontes da vitamina b9

A vitamina b9 pode ser encontrada em vários alimentos e também no fígado.

As comidas que possuem vitamina B9 são:

  • Aspargos;
  • Fígado do boi;
  • Espinafre;
  • Banana;
  • Abacate;
  • Limão;
  • Laranja;
  • Melão;
  • Lentilha;
  • Levedura de cerveja;
  • Arroz,
  • Brócolis;
  • Feijão;
  • Repolho;
  • Ervilha;
  • Couve;
  • Nozes;
  • Cogumelos;
  • Frutos do mar;
  • Batata;
  • Ovo;

Deficiência da vitamina b9

A deficiência da vitamina é chamada de hipovitaminose B9, ela surgi quando o indivíduo apresenta insuficiência de ingestão de fontes dessa substância, aparece também em situações de elevado consumo de bebidas alcoólicas, tabagismo, uso de drogas, câncer, doenças estomacais ou intestinais, doença de Crohn, gravidez, fase da amamentação e desnutrição.

Alguns sinais indicam a falta dessa vitamina no sangue, são eles:

  • Anemia;
  • Irritabilidade;
  • Apatia;
  • Diarreia;
  • Distúrbios digestivos;
  • Anorexia;
  • Doenças no sangue;
  • Depressão;
  • Queda de cabelos;
  • Problemas de crescimento;
  • Dores de cabeça e no corpo,
  • Cansaço;
  • Náusea;
  • Insônia;
  • Problemas de memória;
  • Fraqueza nas pernas.

A anemia megaloblástica pode ocorrer devido a hipovitaminose B9 ou insuficiência da VITAMINA B12, ela surge através da inibição da síntese de DNA das células vermelhas, causando nelas uma má formação, imaturidade ou disfunções.

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Excesso da vitamina b9

O excesso de vitamina B9 é conhecida como hipervitaminose B9, quando consumida em elevadas quantidades contribui na correção de alguns problemas, um deles é a anemia megaloblástica, no entanto, não consegue reverter os efeitos negativos neurológicos que surgem devido a ela.

A hipervitaminose B9 pode causar alguns riscos, sendo eles: convulsões, excitação, problemas estomacais, euforia, distúrbio do sono, hiperatividade e reações na pele. Ela também pode esconder os efeitos da deficiência da vitamina B12 no organismo, a falta dela é capaz de resultar na anemia perniciosa que pode ser fatal.

Como tomar vitamina b9

Algumas pessoas tem dúvida de como consumir a vitamina B9, a obtenção dela é diferente entre adultos e crianças.

Como tomar vitamina B9
Veja como tomar a vitamina B9 para que possa aproveitar todos os seus benefícios para o organismo

Dose diária da vitamina B9 recomendada para adultos:

A dose diária indicada para homens e mulheres em fase adulta é de 400 mcg. Mulheres que estão em período de gestação ou amamentando devem ter o consumo da substância orientado pelo médico ginecologista que as estão acompanhando.

Dose diária da vitamina B9 recomendada para crianças de:

  • 0 a 6 meses tomar 65 mcg;
  • 7 a 12 meses consumir 80 mcg;
  • 1 a 3 anos obter 150 mcg;
  • 4 a 8 anos tomar 200 mcg;
  • 9 e 13 anos consumir 300 mcg.

Vitamina b9 na gravidez

O ácido fólico trabalha prevenindo anomalias congênitas ao feto logo no primeiro trimestre da gravidez.

Ele protege defeitos no fechamento do tubo neural, esse problema geralmente surge no começo do desenvolvimento do feto, sendo recomendado o uso da substância pela gestante antes de engravidar.

Normalmente, é orientado uma dose diária de 600 mcg no mínimo 1 mês antes da concepção indo até o 3º meses da gestação.

Contudo, existe um problema nessa prevenção, boa parte das mulheres que engravidam geralmente não planejam, não tendo como ser feita a suplementação antecipada.

 

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